Diet ibu menyusui - aturan, produk, vitamin dan mineral. Penghapusan produk dalam makanan ibu menyusui

Pola makan ibu menyusui merupakan salah satu cara pemberian gizi yang sesuai untuk ibu menyusui dengan cara alami. Diet ini cukup opsional, tetapi sebaiknya terdiri dari produk-produk yang sehat dan sehat, sementara menghilangkan produk-produk yang dapat mempengaruhi perkembangan dan kesehatan anak secara negatif.

Shutterstock

Diet ibu menyusui - apa itu?

Pola makan ibu menyusui adalah, di atas segalanya, pilihan makanan yang dimakan dan produk yang dikandungnya secara wajar, sehingga dapat memberi wanita jumlah kalori yang tepat dan semua nutrisi yang diperlukan, termasuk vitamin, asam lemak tak jenuh, dan mineral. Pola makan yang dipilih dan diatur dengan benar berdampak pada laktasi dan kualitas makanan, sehingga berdampak nyata pada kesehatan dan perkembangan anak. Kesejahteraan ibu menyusui juga penting - sebaiknya dietnya tidak menyebabkan penyakit pencernaan, seperti gangguan pencernaan, mulas atau perut kembung, dan memiliki efek positif pada kondisi sarafnya.

Juga harus diingat bahwa banyak nutrisi yang masuk ke dalam ASI (mirip dengan zat yang terkandung dalam obat dan stimulan), dan dengan demikian memengaruhi bayi yang disusui. Namun, meskipun beberapa rasa dari makanan, rempah-rempah, atau minuman dapat mengubah rasa ASI, penelitian menunjukkan bahwa hal itu tidak mungkin memengaruhi waktu menyusui bayi Anda atau membuatnya pilih-pilih makanan.

Lihat juga: Manfaat Medis dari Menyusui

Diet ibu menyusui - aturan

Secara umum, prinsip pola makan ibu menyusui adalah sebagai berikut.

  1. Kopi kental berlebih harus dihindari (sekitar 1 persen kafein ditransfer ke dalam ASI, dan penelitian menunjukkan bahwa bayi membutuhkan waktu lebih lama untuk memetabolisme kafein; minum minuman berkafein seperti kopi belum terbukti berbahaya, tetapi dapat memengaruhi tidur .anak), teh hitam kental dan hentikan alkohol (tentu saja, kecuali ibu memerah makanan segera setelah dikonsumsi dan tidak memberikannya kepada anak).
  2. Anda juga disarankan untuk menghindari konsumsi susu sapi, karena meskipun ini sangat jarang terjadi, beberapa bayi mungkin alergi terhadap susu sapi. Jika seorang anak alergi terhadap susu sapi, penting untuk mengeluarkan semua produk susu dari makanannya. Diperkirakan sekitar 1 persen bayi yang disusui alergi terhadap susu sapi yang dipasok dari makanan ibu, yang dapat menyebabkan ruam, eksim, diare, tinja berdarah (darah dalam tinja), muntah atau kolik pada bayi (dokter Anda dapat menyarankan caranya). produk susu jangka panjang harus dikeluarkan dari makanan dan bila aman untuk diperkenalkan kembali).
  3. Dianjurkan untuk berhenti merokok saat menyusui. Nikotin dalam rokok masuk ke dalam tubuh bayi Anda melalui ASI dan dapat menyebabkan masalah seperti membuat bayi Anda sulit tidur dan mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, dengan konsekuensi bayi Anda tidak mendapatkan ASI sebanyak yang dia butuhkan. . Asap rokok juga berbahaya bagi bayi Anda. Ini dapat menyebabkan masalah paru-paru dan pernapasan. Anak-anak dari ibu yang merokok lebih sering meninggal daripada anak yang tidak merokok akibat cot death (SIDS). Jika ibunya merokok, dia dapat menyusui, tetapi dia harus merokok sesedikit mungkin dan tidak merokok di sekitar bayi.
  4. Dianjurkan untuk menghindari makanan yang diproses tinggi dan makanan cepat saji.
  5. Dianjurkan untuk menghindari makanan berlemak, digoreng, dan sulit dicerna.
  6. Dianjurkan juga untuk menahan diri dari eksperimen kuliner dan memasukkan ke dalam makanan produk dan hidangan yang belum dimakan selama ini.

Pola makan ibu menyusui harus kaya nutrisi dan mudah dicerna, dan sebaiknya wanita mengikuti prinsip makan sehat yang terdiri dari makan beberapa porsi kecil di siang hari daripada dua atau tiga kali makan besar, di antaranya ada waktu makan panjang. istirahat.

Cari tahu lebih lanjut: 10 fakta tentang menyusui. Beberapa akan mengejutkan Anda

Diet ibu menyusui - penghapusan produk

Penghapusan makanan tertentu dari pola makan ibu menyusui, yang selama bertahun-tahun dianjurkan untuk dihindari pada anak-anak, misalnya alergi makanan tampaknya tidak dikonfirmasikan dengan kuat oleh penelitian ilmiah. Publikasi terbaru mempertanyakan kebijaksanaan menggunakan apa yang disebut diet eksklusif. Oleh karena itu, jika ingin mengeluarkan produk dari menu makanan Anda, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter.

Kesalahpahaman umum lainnya adalah bahwa makanan penyebab gas, seperti kembang kol dan kubis, juga membuat bayi Anda kembung. Meskipun makanan ini sebenarnya dapat menyebabkan jenis masalah ini, para peneliti mengatakan senyawa yang meningkatkan produksi gas tidak masuk ke dalam ASI.

Apakah kamu sedang menyusui? Periksa apa yang dikatakan para ahli tentang itu

Diet ibu menyusui - produk diindikasikan

Makanan ibu menyusui harus mencakup produk-produk seperti: daging unggas - sebaiknya direbus, dibakar atau dipanggang - ikan laut seperti tuna, mackerel, cod dan halibut. Ikan laut, terutama yang berlemak, kaya akan asam lemak tak jenuh omega-6 dan omega-8, yang berdampak positif bagi kesehatan ibu dan bayi yang diberi ASI.

Seorang ibu menyusui juga harus memasukkan sayuran seperti wortel, bit, seledri, peterseli (juga peterseli) dan labu, kentang, nasi dan pasta dalam makanannya, sebaiknya dari tepung gandum utuh. Produk susu (sebaiknya dengan kandungan lemak rendah) direkomendasikan, seperti yoghurt dan kefir alami, krim, susu, keju, keju cottage. Dalam makanan ibu menyusui tidak ada batasan jumlah konsumsi sayuran, Anda juga bisa meraih bawang putih atau brokoli. Di sisi lain, berbagai buah-buahan harus menjadi suplemen, bukan dasar dari makanan.

Patut diketahui

Saat menyusui, dianjurkan untuk menggunakan bumbu herbal dengan makanan yang Anda makan. Basil, timi, marjoram, dan merica memiliki efek menguntungkan.

Makanan ibu menyusui harus mencakup teh hijau dan merah serta teh herbal (namun hati-hati di sini dan baca labelnya, karena tidak semua teh herbal diindikasikan selama menyusui). Seorang ibu menyusui harus menggunakan minyak zaitun di dapur dan membatasi konsumsi mentega.

Penting

Tidak semua diet itu sehat dan aman untuk tubuh kita. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan apa pun. Saat memilih diet, jangan pernah mengikuti mode saat ini. Ingatlah bahwa beberapa diet, termasuk. rendah nutrisi tertentu atau sangat membatasi kalori, dan mono-diet dapat melemahkan tubuh, membawa risiko gangguan makan, dan juga dapat meningkatkan nafsu makan, berkontribusi untuk cepat kembali ke berat badan sebelumnya.

Untuk makanan manis, kue dan makanan penutup buatan sendiri direkomendasikan, karena mudah dicerna. Anda bisa makan pancake, jeli, puding, puding, cheesecake, shortcrust, dan kue bolu, lebih disukai buatan rumah.

Pada periode pertama setelah melahirkan, roti putih harus dimasukkan ke dalam makanan ibu menyusui, kemudian roti hitam bisa dimasukkan ke dalam makanan, dan kemudian roti gandum. Roti jenis ini walaupun sehat dan memberikan banyak nutrisi yang berharga dapat menyebabkan gangguan pencernaan, sehingga tidak dianjurkan pada hari-hari pertama pola makan ibu menyusui.

Baca juga: 7 masalah kesehatan paling umum yang terkait dengan menyusui

Diet ibu menyusui - vitamin dan mineral

Vitamin C - dianjurkan untuk mengambil vitamin C tambahan selama menyusui. Porsi tambahan vitamin ini disediakan oleh segelas kecil jus jeruk, selain itu sumber vitamin C yang penting adalah buah jeruk, tomat, brokoli, blackcurrant dan kentang. Ada baiknya makan beberapa makanan ini setiap hari.

Vitamin A - Kebutuhan vitamin A meningkat selama menyusui.Namun, pada poin ini harus disebutkan bahwa kebanyakan orang mendapatkan semua vitamin A yang mereka butuhkan dari makanan yang bervariasi dan seimbang. Kekurangan vitamin A jarang terjadi dan suplementasi umumnya tidak diperlukan. Sumber vitamin dapat berupa makanan seperti wortel, sayuran berdaun gelap, jeroan atau telur.

Vitamin D - Saat menyusui, vitamin D penting untuk perkembangan tulang dan penyerapan kalsium dan fosfor bayi, dan harus dicatat bahwa biasanya hanya ada dalam jumlah kecil dalam ASI, terutama jika paparan sinar matahari dibatasi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit pada bayi yang disebut rakhitis, dan pelunakan serta pelemahan tulang dan pada wanita dapat menyebabkan depresi pascanatal. Hanya sedikit makanan, seperti margarin, sereal sarapan, dan ikan berminyak yang mengandung vitamin D, meskipun salah satu cara terbaik mendapatkannya adalah dengan memaparkan kulit Anda ke sinar matahari. Wanita disarankan untuk mengonsumsi 10 miligram vitamin D setiap hari saat menyusui.

Vitamin B12 - adalah vitamin larut air yang sangat penting yang penting untuk kesehatan bayi (sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi) serta untuk kesehatan ibu saat menyusui. Banyak wanita, terutama mereka yang makan terutama pola makan nabati, dan mereka yang pernah menjalani operasi bypass lambung, dan wanita yang minum obat tertentu (seperti obat refluks asam), sudah berisiko tinggi memiliki kadar vitamin B12 yang rendah. Seorang wanita yang termasuk dalam salah satu kelompok ini atau yang percaya bahwa dia tidak cukup mengkonsumsi makanan kaya vitamin B12 seperti ikan, daging, unggas, dan telur harus mempertimbangkan suplementasi.

Zat besi - Kebutuhan zat besi tidak meningkat saat menyusui, jadi makan makanan kaya zat besi biasanya cukup. Jika seorang wanita hamil menderita anemia defisiensi besi selama kehamilan, suplementasi dapat diindikasikan. Namun, jika Anda tidak yakin, bicarakan dengan dokter umum atau bidan Anda. Sumber zat besi dapat berupa makanan seperti daging merah, unggas, kacang-kacangan atau sayuran hijau.

Yodium - pekerjaan spesialis wanita menyusui, Anda membutuhkan 290 mikrogram yodium setiap hari. Yodium dalam ASI membantu tubuh bayi Anda menghasilkan hormon tiroid yang membantu mengembangkan tulang dan saraf. Untuk memasukkan yodium ke dalam tubuh, Anda harus mengonsumsi makanan seperti ikan, roti, sereal, dan produk susu. Anda juga dapat mempertimbangkan suplementasi yodium (setelah berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu). Sebaiknya Anda juga menggunakan garam beryodium di dapur harian Anda. Ini adalah garam dengan tambahan yodium.

Asam folat - adalah kunci untuk mencegah cacat lahir pada awal kehamilan, tetapi efeknya bertahan selama masa bayi untuk mendukung perkembangan bayi Anda. Asam folat juga memiliki efek positif pada jantung ibu. Sumbernya adalah produk-produk seperti selada, bayam, kacang-kacangan, tomat, telur dan keju.

Lemak Omega-3 (DHA) - Lemak ini, yang secara alami ditemukan pada ikan berminyak dan ganggang, memainkan peran penting dalam kesehatan ibu dan janin. Misalnya, lemak DHA omega-3 sangat penting untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi. Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa bayi yang diberi ASI dengan kadar DHA tinggi memiliki penglihatan dan perkembangan neurologis yang lebih baik. Untuk memberikan DHA pada ibu dan bayi, dianjurkan untuk mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan sarden.

Baik untuk diketahui: Menyusui dan COVID-19. Aturan apa yang harus diikuti?

Diet ibu menyusui - air minum

Selain fakta bahwa wanita memiliki nafsu makan yang lebih besar dari biasanya saat menyusui, ia juga mungkin mengalami peningkatan rasa haus. Saat bayi menggenggam payudara, kadar oksitosin meningkat dan ASI mulai mengalir. Ini juga merangsang rasa haus dan membantu menjaga bayi Anda tetap terhidrasi saat menyusu. Penting untuk diingat bahwa kebutuhan hidrasi ibu menyusui akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti tingkat aktivitas dan pola makan.

Tidak ada aturan satu ukuran untuk semua tentang berapa banyak cairan yang Anda butuhkan saat menyusui. Sebagai aturan praktis, Anda harus minum setiap kali Anda haus dan sampai Anda memuaskan dahaga Anda. Namun, jika seorang wanita merasa sangat lelah, lemah, atau jika produksi ASInya melambat, dia mungkin perlu minum lebih banyak air.

Cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda minum cukup air adalah dengan melihat warna dan bau urin Anda. Jika yang ini berwarna kuning tua dan berbau menyengat, Anda mengalami dehidrasi dan harus minum lebih banyak air.

Namun, jangan terlalu khawatir untuk memberi tubuh asupan cairan yang cukup, karena saat menyusui, tubuh wanita melepaskan oksitosin yang merangsang rasa haus. Proses biologis alami ini memastikan Anda minum cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat.

Diet ibu menyusui - penurunan berat badan

Beberapa wanita mungkin tergoda untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan, tetapi menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan penting untuk memahami tubuh Anda saat menurunkan berat badan.

Karena banyaknya perubahan hormonal yang terjadi selama menyusui dan kebutuhan kalori untuk produksi ASI, ibu menyusui mungkin memiliki nafsu makan yang lebih besar selama waktu ini. Membatasi kalori terlalu banyak, terutama selama beberapa bulan pertama menyusui, dapat mengurangi suplai ASI dan sangat melemahkan seluruh tubuh Anda.

Untungnya, menyusui saja telah terbukti dapat menurunkan berat badan, terutama bila dilanjutkan selama 6 bulan atau lebih. Kehilangan sekitar 0,5 kilogram seminggu melalui kombinasi diet sehat dan olahraga seharusnya tidak memengaruhi suplai atau komposisi ASI Anda, dengan asumsi Anda tidak kekurangan gizi pada awalnya.

Semua wanita menyusui, berapa pun beratnya, harus mengonsumsi jumlah kalori yang benar. Jika ibu menyusui kekurangan berat badan, kemungkinan besar ia akan lebih sensitif terhadap pembatasan kalori. Untuk alasan ini, penting bagi wanita yang lebih ringan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori untuk menghindari pengurangan suplai ASI.

Sebagai kesimpulan, perlu diingat bahwa penurunan berat badan pascapartum adalah lari maraton, bukan lari cepat. Butuh waktu berbulan-bulan untuk menambah berat badan agar kehamilan berjalan lancar bagi wanita dan bayinya, dan penurunan berat badan bisa memakan waktu selama itu juga - dan tidak apa-apa.

Hal terpenting untuk diingat ketika mencoba menurunkan berat badan selama kehamilan adalah bahwa diet ketat tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan tidak akan berhasil untuk penurunan berat badan jangka panjang.Mengikuti diet bergizi, menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, dan cukup tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

Konten dari situs healthadvisorz.info mereka dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokternya. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Seks Kesehatan Jiwa