Ketegasan - bagaimana cara mempelajarinya? Latihan dan pelatihan ketegasan

Ketegasan lebih dari sekadar kemampuan untuk mengatakan tidak secara efektif. Ini terutama kemampuan untuk mengekspresikan pandangan, perasaan atau pendapat seseorang sambil mempertahankan harga diri, serta kebebasan dan hak orang lain. Dengan kata lain, itu terdiri dari komunikasi semacam itu, berkat itu Anda tidak melebihi kebutuhan Anda dan pada saat yang sama tidak menyakiti orang lain. Kebalikannya adalah agresi dan penyerahan. Ketegasan dapat dipelajari, dan pelatihan serta latihan berguna untuk melakukannya.

Shutterstock

Ketundukan, agresi, dan ketegasan - apa perbedaannya?

Hubungan interpersonal meliputi, antara lain, sikap tunduk, agresif dan tegas.

Sikap tunduk (pasif) dicirikan dengan tunduk kepada orang lain atau sekelompok orang dengan mengorbankan haknya sendiri. Ini menunjukkan harga diri yang rendah, kurang percaya diri dan ketakutan akan reaksi orang lain.

Orang yang tunduk tidak dapat mempertahankan pandangan mereka sendiri, dan mereka juga kehilangan kemerdekaannya. Sikap ini dapat menimbulkan perasaan sakit hati, kurang dihargai, stres kronis, dan bahkan depresi.

Sikap agresif adalah mencapai suatu tujuan dengan segala cara yang memungkinkan, bahkan ketika harus merugikan orang lain dan melanggar hak-haknya. Orang yang agresif memperlakukan semua orang sebagai lawan potensial, mereka ingin menunjukkan dominasinya, mereka dapat menyerang orang lain secara verbal dan fisik.

Perilaku agresif adalah upaya untuk mendapatkan perhatian. Ini menunjukkan kurangnya kepercayaan diri dan akumulasi emosi dan stres yang buruk. Ini dapat menyebabkan banyak konflik dengan lingkungan dan, pada akhirnya, kesepian dan frustrasi.

Sikap asertif terletak di antara agresi dan pasif dan merupakan semacam cara emas. Orang yang tegas menghormati hak orang lain, dan pada saat yang sama bertindak selaras dengan diri mereka sendiri dan tidak melanggar hukum atau prinsip mereka sendiri. Mereka dapat mengungkapkan pendapatnya dengan jujur, terbuka dan tanpa rasa bersalah.

Hal ini disebabkan, antara lain, untuk menghormati diri sendiri dan orang lain, emosionalitas, harga diri yang tinggi. Orang-orang ini puas dengan perilakunya sendiri, mampu mengatur hidup mereka sendiri, dan bertanggung jawab atas tindakan mereka.

Cari tahu lebih lanjut: Komunikasi antarpribadi - apa itu dan bagaimana menggunakannya secara efektif?

Ketegasan dan kritik

Orang yang asertif memiliki kemampuan untuk mengungkapkan dan menerima kritik, serta menerima pujian dan pendapat orang lain. Selain itu, mereka mampu bereaksi tanpa menyerah pada tekanan dari lingkungan dan, yang terpenting, menolak.

Bersikap asertif tidak lebih dari melihat diri Anda apa adanya dan menetapkan tujuan realistis yang dapat dicapai dengan kemampuan Anda sendiri. Berkat ketegasan mereka, orang-orang ini tidak melakukan tugas yang melebihi kemampuan mereka, yang berarti mereka tidak mengekspos diri mereka pada kritik terhadap lingkungan mereka.

Ketegasan berarti kita tidak takut untuk menunjukkan siapa diri kita kepada orang lain. Hubungan kami langsung dan adil dan kami dapat bekerja sama dengan orang lain tanpa masalah besar. Pada saat yang sama, kita menyadari kekurangan dan kelebihan kita sendiri, sehingga kita tidak terpengaruh secara negatif oleh keberhasilan atau kegagalan sementara. Kami membuat kesalahan, tetapi kesalahan itu memberi kami pelajaran berharga untuk masa depan.

Apa ciri orang tegas?

Orang yang asertif berempati, otentik, tegas di satu sisi, dan fleksibel di sisi lain. Selain itu, mereka jujur, sensitif, dan sadar akan kelebihan dan kekurangan mereka sendiri.

Orang yang tegas setiap hari sangat pandai menolak, mengekspresikan pendapat dan emosi mereka sendiri, baik yang buruk maupun yang baik. Pada saat yang sama, tidak masalah bagi mereka untuk meminta bantuan seseorang jika perlu, tetapi mereka tidak malu untuk menolak permintaan yang tidak pantas atau permintaan orang lain.

Tipe orang seperti ini dapat mengatakan "tidak" atau "berhenti" jika situasi mengharuskan mereka melakukannya. Namun perlu diingat bahwa mereka menghormati hak orang lain sekaligus hidup selaras dengan diri sendiri dan nilai-nilai mereka sendiri.

Orang yang tegas bisa menerima kritik, tetapi juga penilaian atau pujian. Mereka dicirikan oleh harga diri yang tinggi, yang berarti bahwa mereka tidak terlalu peduli tentang kemungkinan kurangnya simpati dari orang lain. Sekalipun tindakan mereka dapat memicu gelombang kritik, mereka tetap jujur ​​pada diri sendiri. Pada saat yang sama, orang yang tegas menetapkan tujuan realistis yang mereka tuju secara berturut-turut, mengatasi hambatan berturut-turut yang muncul di jalan mereka, sambil menghormati orang lain.

Orang yang tegas tidak takut dengan pendapat atau penilaian negatif orang lain. Dia menghormati orang lain berdasarkan perasaan dan pendapat mereka, tetapi juga menghargai dirinya sendiri tanpa harus tunduk. Pada saat yang sama, orang-orang seperti itu dicirikan oleh pengendalian diri dan menolak tekanan atau manipulasi dan konformisme.

Kami juga merekomendasikan: Psikoterapi dan mengatasi stres. Bagaimana cara mengurangi efek negatif stres? [KAMI MENJELASKAN]

Ketegasan dan psikologi

Seiring waktu, bagaimana ketegasan dipahami telah berubah. Pada awalnya dianggap sebagai agresivitas, karena muncul dari pemasyarakatan perilaku pro-sosial yang dilandasi oleh ketaatan (terutama terhadap otoritas) dan kesopanan.

Ini terutama terlihat pada wanita yang tidak cocok dengan kerangka model ideal feminitas yang telah diciptakan oleh budaya selama berabad-abad. Perilaku asertif pada wanita, seperti pada pria, dipahami sebagai agresi.

Seiring waktu, psikologi telah memahami ketegasan sebagai kemampuan, ciri kepribadian, atau keterampilan yang telah dipelajari seseorang.

Pada gilirannya, promotor dan pencipta pelatihan asertif adalah Andrew Salter, ahli perilaku Amerika, yang pada tahun 1994 menerbitkan publikasi pertama tentang ketegasan. Ia berpendapat bahwa ketegasan merupakan ciri kepribadian biologis yang berkaitan erat dengan kemampuan mengekspresikan emosi negatif dan positif.

Cari tahu lebih lanjut: Temperamen - apa itu dan jenis temperamen apa yang ada?

Bagaimana menjadi lebih tegas? Latihan dan tips

Selama pelatihan ketegasan, visualisasi akan bekerja paling baik. Apa yang akan dipraktikkan di kepala Anda akan lebih mudah diterapkan. Ketegasan akan berhasil dalam banyak situasi, yang paling populer adalah penolakan, mengungkapkan pendapat, menerima kritik, mengungkapkan permintaan, menerima pujian.

Juga harus diingat bahwa ketegasan memaksa kita untuk percaya diri, bahwa apa yang kita rasakan dan apa yang kita pikirkan itu penting. Ketegasan adalah sifat yang menolak keyakinan salah tentang kita dan menambah keyakinan pada kemampuan kita sendiri. Ini adalah kemampuan untuk dengan tegas, namun lembut, mendefinisikan wilayahnya sendiri dan, di sisi lain, menghormati wilayah milik orang lain. Ketegasan adalah kesadaran akan kekuatan dan kepercayaan diri Anda sendiri. Ini bermanfaat untuk dilakukan dalam diri Anda sendiri, karena itu akan membantu kita dalam hampir setiap aspek kehidupan kita.

Penolakan tegas bersifat tegas, singkat, tanpa menjelaskan atau membuat alasan, seperti "Maaf, tapi saya tidak punya waktu ...", "Sayangnya, saya tidak dapat membantu Anda", "Saya tidak akan melihat Anda anak-anak karena saya ada janji hari ini "," Saya tidak akan meminjamkan uang karena saya tidak biasa melakukan ini. " Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan frasa yang mencerminkan kebutuhan dan preferensi Anda sendiri, seperti "Saya akan", "Saya memutuskan", "Saya ingin".

Permintaan tegas adalah permintaan yang menyatakan ekspektasinya dengan jelas, seperti "Bisakah Anda melakukan ini untuk saya?", "Bisakah Anda meminjamkan ini kepada saya?" Anda harus merumuskan tujuan, jangan memberikan tekanan yang tidak perlu, jangan memanipulasi dan mempertimbangkan bahwa pihak lain memiliki hak untuk menolak.

Mengekspresikan pendapat secara tegas adalah yang tidak ada rasa takut terhadap reaksi orang lain atau menyakiti mereka, misalnya "Saya memahami Anda, tetapi saya melihatnya secara berbeda", "Pendapat saya berbeda ...", "Saya yakin bahwa .. . "," Seperti saya / saya tidak menyukainya ".

Penerimaan kritik yang tegas, yaitu tenang dan tanpa emosi negatif (marah, sedih, menarik diri). Seseorang harus membedakan antara kritik yang baik hati, yang tujuannya adalah untuk memperbaiki keadaan tertentu, dan kritik yang tidak menyenangkan, yaitu untuk menyakiti atau merendahkan seseorang. Anda bisa setuju atau tidak setuju dengan kritik, misalnya "Saya berpikir secara berbeda tentang diri saya", "Saya tidak menyadarinya sebelumnya, saya akan memikirkan pendapat Anda", "Biarkan saya melakukannya dengan cara saya".

Kritik terkadang bisa bersifat agresif, yang sering terjadi di tempat kerja, terutama dalam hubungan bos-karyawan. Kemudian, ada baiknya untuk mengungkapkan perasaan Anda, misalnya "Saya tersinggung karena Anda merujuk saya dengan cara ini" dan memberi tahu penyerang tentang perilakunya, misalnya "Anda berteriak kepada saya", "Anda berbicara dengan nada tinggi".

Penerimaan pujian yang tegas, yaitu tanpa penjelasan diri, kritik diri, dan mengurangi pahala atau pengetahuan seseorang. Pujian tidak boleh diminimalkan, ditolak, atau diabaikan. Daripada mengatakan "Saya beruntung" atau "Entah bagaimana saya berhasil", Anda lebih baik mengatakan "Saya senang Anda memperhatikannya", "Saya senang Anda menyukainya", "Terima kasih telah menghargai pekerjaan saya".

4 fakta menakjubkan tentang otak manusia. Anda tahu semuanya

Konten dari situs healthadvisorz.info mereka dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokternya. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web.

Tag:  Obat Sex-Love Jiwa