Latihan untuk tulang belakang leher - jenis latihan dan cara melakukannya

Latihan untuk tulang belakang leher sangat penting bagi orang dengan masalah dengan bagian tulang belakang ini. Mereka juga berguna untuk tujuan pencegahan, terutama bagi orang-orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan meja dan di depan komputer.

ChesiireCat / iStock

Mengapa perlu melakukan latihan untuk tulang belakang leher?

Banyak penyakit, termasuk sakit kepala dan pusing, disebabkan oleh perubahan degeneratif pada tulang belakang leher. Hal ini disebabkan gaya hidup yang kurang gerak, postur tubuh yang tidak tepat di meja dan, misalnya, lama naik mobil dan menatap layar smartphone selama berjam-jam dengan kepala miring. Semua ini membebani tulang belakang leher dan menyebabkan tulang belakangnya berubah bentuk, menyebabkan rasa sakit seiring waktu.

Dalam kasus sakit kepala dan pusing, perlu berkonsultasi dengan dokter yang akan memesan tes yang sesuai. Jika mereka menyingkirkan penyebab lain dari penyakit ini, dan sinar-X menunjukkan perubahan pada tulang belakang bagian atas, ada baiknya mempertimbangkan rehabilitasi yang sesuai - terutama latihan tulang belakang leher. Dokter biasanya memerintahkan fisioterapi dan latihan jika terjadi perubahan degeneratif pada tulang belakang leher.

Latihan apa yang diindikasikan untuk tulang belakang leher?

Latihan isometrik adalah yang terbaik untuk tulang belakang leher. Yang terbaik adalah melakukannya di awal di bawah pengawasan instruktur-rehabilitator, kemudian - ketika Anda sudah mengetahui aturannya - Anda dapat berlatih sendiri di rumah.

Latihan untuk tulang belakang leher sangat bagus untuk orang yang mengalami pusing, nyeri, dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh perubahan degeneratif di tulang belakang bagian atas. Rehabilitasi atau pelatih harus membaca dokumentasi medis kami (gambar rontgen tulang belakang leher) dan memilih latihan yang sesuai atas dasar ini. Namun, untuk tujuan pencegahan, Anda dapat melakukan serangkaian latihan universal yang akan memperkuat dan meringankan bagian atas tulang belakang. Latihan tulang belakang leher dapat dibagi menjadi tiga jenis:

1) latihan peregangan,

2) latihan untuk memperkuat otot-otot segmen serviks,

3) latihan memotivasi.

Latihan peregangan yang paling sederhana adalah: menekuk kepala ke depan dan meluruskan, menekuk kepala ke samping - sekali ke bahu kanan, sekali ke bahu kiri, memutar kepala ke kanan dan ke kiri, mengarahkan dagu ke kiri dan kanan bahu. . Latihan peregangan untuk tulang belakang leher harus dilakukan 5-7 kali. Akurasi gerakan itu penting, bukan pengulangan yang banyak atau kecepatan yang cepat. Latihan peregangan dapat diperlakukan sebagai pemanasan dan melanjutkan pelatihan, kemudian melakukan latihan untuk memperkuat tulang belakang leher dan korset bahu. Latihan tersebut meliputi:

• melawan dengan kepala - kita duduk dan meletakkan tangan kita ke dahi, lalu menekannya dan pada saat yang sama menahan kepala selama 2-3 detik. Kami melakukan 5 pengulangan latihan ini,

• menahan dengan kepala menghadap ke samping - duduk, letakkan tangan kanan setinggi telinga dan tekan ke bawah, sambil menahan kepala dengan kepala selama 2-3 detik. Kemudian kami mengubah tangan dan sisi penahan. Kami ulangi latihan 4 kali,

• menekan kepala ke belakang - duduk, pegang tangan Anda di belakang kepala dan tekan kepala ke tangan selama 5 detik. Latihan harus diulang 6 kali,

• menekan kepala dalam posisi berdiri - berdiri di depan dinding, letakkan bantal di atasnya setinggi kepala dan tekan kepala selama 5 detik,

• penculikan tangan - berbaring telentang dengan lengan lurus. Kami menuntun mereka ke atas, menyatukan telapak tangan di atas kepala. Kami ulangi gerakan ini 5 kali.

Ada juga kit latihan tulang belakang leher Mckenzie yang dirancang untuk penderita sakit punggung. Ini tersedia di situs web, tetapi pendapat tentang keefektifannya terbagi.

Untuk orang yang aktif secara fisik, Pasar Medonet merekomendasikan suplemen makanan dengan kalsium, magnesium, dan boron. Mineral yang disediakan oleh sediaan mengatur banyak proses di dalam tubuh.

Bagaimana cara merawat tulang belakang Anda saat bekerja di rumah? Bahkan "postur yang benar" harus diubah

Siapa yang harus melakukan latihan untuk tulang belakang leher dan kapan tidak dianjurkan?

Latihan untuk tulang belakang leher, seperti yang telah dikatakan, berguna untuk siapa saja yang menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk, di belakang kemudi atau di meja, dan yang terpenting bagi mereka yang merasakan sakit dan ketidaknyamanan pada tulang belakang leher. Namun, harus diingat bahwa dalam kasus terakhir, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga. Penyebab nyeri di tulang belakang dan kepala bagian atas bermacam-macam, dan latihan khusus tidak selalu diindikasikan jika terjadi perubahan degeneratif. Seorang fisioterapis atau pelatih dapat memilih rangkaian latihan yang tepat untuk tulang belakang leher hanya setelah diagnosis dibuat oleh dokter.

Ini mungkin menarik bagi Anda:

  1. Pakar memberi tahu Anda sepatu apa yang terbaik untuk kaki Anda. Anda mungkin akan terkejut
  2. Sakit di pergelangan tangan? Cari tahu apa artinya itu
  3. Apakah Anda bekerja di belakang meja? Inilah yang akan datang kepada Anda

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Sex-Love Jiwa Kesehatan