Latihan untuk lengan

Kanon kecantikan dan estetika terus berubah. Untuk waktu yang lama, masyarakat telah diatur oleh kultus gaya hidup sehat dan aktif. Bintang dan selebritas mempromosikan tubuh atletis mereka yang terawat baik di media, berkat itu semakin banyak orang mulai mengikuti diet dan mempraktikkan berbagai jenis olahraga untuk meningkatkan bentuk tubuh mereka. Agar tampil menarik, sebaiknya Anda melakukan latihan secara sistematis untuk berbagai bagian tubuh, termasuk latihan untuk lengan. Bagaimana cara menyingkirkan "kupu-kupu" dan "pelikan"?

Mazurka

Konstruksi lengan

Bahu adalah bagian dari ekstremitas atas, yang terletak di antara korset bahu dan lengan bawah. Ini adalah bagian tubuh yang genap dan simetris. Tulang di lengan adalah humerus, dan otot yang menggerakkan tungkai adalah otot bisep bahu dan otot trisep lengan. Merekalah yang terlibat dalam tindakan saat kita melakukan latihan lengan.

Latihan untuk lengan - efek

Latihan untuk lengan, seperti latihan lainnya, dirancang untuk mengembangkan sosok yang bagus dan menyingkirkan apa yang disebut. kupu-kupu, yaitu menggantung potongan-potongan kulit. Ini bukan satu-satunya keuntungan berolahraga. Otot lengan yang terlatih pasti membantu dalam fungsi sehari-hari, karena bekerja saat Anda memegang erat-erat atau membawa berbagai benda. Dengan melakukan senam bahu tertentu secara benar, kita juga bisa melatih otot punggung dan korset bahu. Berkat ini, sosok kita menjadi lurus, yang pada gilirannya meminimalkan risiko sakit punggung. Latihan bahu juga dilakukan selama rehabilitasi, jika terjadi cedera ekstremitas atas.

Terlalu berat untuk berolahraga? Lihat apa yang dilakukan seorang yogi XL dengan tubuhnya

Metode untuk "kupu-kupu", yaitu latihan lengan di rumah

"Kupu-kupu" atau "pelikan" adalah kulit lengan yang kendur yang menjadi kutukan bagi banyak orang. Ini muncul sebagai akibat dari penuaan, penurunan berat badan yang cepat, atau kurangnya aktivitas fisik. Kulit kehilangan elastisitas dan kekencangannya serta menjadi kendor. Untuk menghilangkan efek ini atau mencegahnya tepat waktu, Anda harus melatih trisep, yaitu otot di bagian belakang lengan. Yang terbaik adalah melakukan latihan bahu di rumah 3 kali seminggu dengan masing-masing sepuluh pengulangan. Sebelum setiap latihan, Anda harus melakukan pemanasan, dan setelah menyelesaikan latihan, regangkan dan rilekskan otot Anda.

Latihan dasar yang bisa kita lakukan antara lain:

Shoulder Raise - Berdiri dengan lutut sedikit ditekuk, punggung lurus dan perut ditarik ke dalam. Tekuk lengan Anda di siku, lalu luruskan dengan kuat di atas kepala Anda.

Perpanjang ke belakang - postur yang mirip dengan sebelumnya, dengan perbedaan tubuh harus sedikit miring ke depan. Kali ini, luruskan lengan Anda, raih sejauh mungkin ke belakang. Latihan ini melibatkan trisep.

Mengangkat bahu - terus berdiri terpisah, lengan awalnya di sepanjang batang tubuh. Kemudian tekuk lengan Anda di siku dan tarik ke arah dada Anda.

Latihan Menekuk - Sambil berdiri terpisah, tekuk tubuh ke depan dan luruskan lengan ke bawah. Langkah selanjutnya adalah pengangkatan lengan yang berirama dan simultan ke samping sehingga membentuk garis horizontal yang lurus.

Push-up - berbaring tengkurap, lalu bersandar hanya pada tangan dan jari kaki - yang disebut papan tinggi. Jika ini terlalu sulit untuk Anda, Anda dapat bersandar pada lutut Anda. Tekuk lengan Anda secara berirama, jaga otot-otot Anda tetap kencang. Ingatlah bahwa selama latihan, kedua lengan harus sedikit lebih lebar dari korset bahu.

Latihan untuk lengan - di gym

Pelatihan di gym berbeda dengan pelatihan di rumah terutama karena berbagai barbel, ceret, dan beban digunakan untuk tujuan ini. Biasanya, senam lengan dengan beban lebih tinggi dilakukan oleh orang yang ingin membangun otot bisep atau trisep.

Di antara latihan yang perlu diperhatikan adalah:

Bench press - Berbaring telentang di bangku dengan dumbel di atas dada, lalu luruskan lengan di atas kepala sehingga lengan membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh.

Barbell Curls - Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, pegang palang di depan Anda dengan lengan Anda dan tarik ke arah dada Anda.

"Buku Doa" - duduklah di kursi buku doa dan pegang barbel atau dumbel di depan Anda dengan tangan lurus, lalu tekuk di siku dan tarik ke dada Anda. Anda juga dapat mendorong dumbel ke atas di atas kepala Anda sambil duduk di atas pelana. Dalam kasus dumbel, latihan ini dapat dilakukan secara bersamaan dengan kedua tangan atau secara bergantian.

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Kesehatan Seks Jiwa