Diet montignac

Banyak diet pelangsing membutuhkan penghitungan kalori yang tepat, membatasi jumlahnya dan pemantauan ketat terhadap makanan yang diresepkan dalam rencana diet. Sedangkan kuantitas tidak selalu penting, ternyata kualitas makanan, komposisi dan komposisinya dapat berpengaruh positif terhadap kesehatan kita, kehilangan kilogram yang tidak perlu dan kesejahteraan.

photka / iStock

Montignac diet - aturan

Diet Montignac adalah contoh diet pelangsing, yang prinsipnya didasarkan pada daftar dasar produk dengan indeks glikemik rendah. Metode menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dan mempertahankan berat badan yang sehat ini dikembangkan oleh Michel Montignac, seorang ahli jantung Prancis. Indeks glikemik adalah daftar produk makanan menurut jumlah dan jenis gula yang dikandungnya. Cara menganalisis makanan ini memungkinkan Anda untuk menentukan efek produk tertentu terhadap kadar gula darah.

Skala indeks glikemik (IG) berkisar dari 0 hingga 100, dipecah menjadi tiga kelompok. Nilai 0-55 menunjukkan tingkat indeks glikemik rendah, 56-69 berarti tingkat indeks glikemik, dan nilai 70-100 menunjukkan produk dengan tingkat indeks glikemik tinggi. Nilai IG tergantung pada seberapa besar produk tertentu memengaruhi kadar glukosa darah. Makanan indeks glikemik tinggi dicerna dengan cepat dan cepat meningkatkan gula darah. Nilai GI rendah dikaitkan dengan produk yang tidak menyebabkan peningkatan cepat glukosa darah dan melepaskannya secara bertahap selama pencernaan lambat. Produk dengan indeks glikemik rendah menjaga rasa kenyang lebih lama, memungkinkan Anda makan dengan porsi lebih kecil tanpa rasa lapar yang tidak menyenangkan di antara waktu makan, yang tentunya kondusif untuk penurunan berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan pada diet Montignac didasarkan pada sistem seperti itu.

Aturan pentingnya adalah membedakan ukuran makanan: sarapan haruslah yang paling banyak: sarapan dirancang untuk memberi kita energi sepanjang hari, tanpa lonjakan kadar gula yang tiba-tiba, yang, meskipun ada sensasi gelisah, dengan cepat menyebabkan kelelahan dan penurunan kesejahteraan. Alih-alih sarapan sereal manis dengan susu atau roti penuh gula sederhana, pada diet Montignac, untuk sarapan kita akan makan keju cottage tanpa lemak dan sepotong roti gandum atau muesli bebas gula dengan yogurt tanpa lemak. Tidak ada batasan tentang ukuran porsi yang tepat: yang paling penting adalah menjaga proporsinya: sarapan paling banyak, makan siang lebih sedikit, dan makan malam kecil.

Makan siang di Montignac Diet dapat terdiri dari sup sayuran (tanpa kentang) atau sup krim, daging tanpa lemak, daging panggang oven atau ikan panggang foil, dan salad sayuran.

Makan malam bisa berupa kacang hijau dengan telur goreng, atau makanan rendah GI lainnya yang hangat. Makan malam yang hangat dan lezat juga akan membantu Anda menghindari rasa lapar di malam hari.

Kulit sensitif atau apa?

Untuk siapa diet Montignac?

Karena sistem pembagian produk berdasarkan uji laboratorium dari pengaruh bahan yang diberikan terhadap kadar gula darah, diet Montignac diindikasikan untuk penderita diabetes. Tidak harus sebagai diet pengurangan - hanya membuat menu berdasarkan produk dengan indeks glikemik rendah memungkinkan Anda mempertahankan tingkat glukosa yang benar dan aman dalam tubuh. Anda dapat menemukan daftar produk berdasarkan nilai indeks glikemik di Internet. Yang terbaik adalah mencetak daftar yang disederhanakan, menggantungnya di lemari es, membawanya untuk berbelanja, dan biasakan membeli produk rendah GI untuk mempelajari cara menyusun makanan yang sehat, enak, dan mengenyangkan.

Dalam kehidupan sehari-hari, mudah diingat bagaimana memilih produk dengan indeks glikemik rendah tanpa mengorbankan kesenangan. Roti tepung terigu yang memiliki indeks glisemik tinggi cukup diganti dengan roti whole grain (IG 65), jajanan gorengan di pesta bisa diganti dengan sushi yang enak dan menyehatkan (IG 55).

Penting

Tidak semua diet itu sehat dan aman untuk tubuh kita. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun, bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan apa pun. Saat memilih diet, jangan pernah mengikuti mode saat ini. Ingatlah bahwa beberapa diet, termasuk. rendah nutrisi tertentu atau sangat membatasi kalori, dan mono-diet dapat melemahkan tubuh, membawa risiko gangguan makan, dan juga dapat meningkatkan nafsu makan, berkontribusi untuk cepat kembali ke berat badan sebelumnya.

Saat menyusun makanan dalam diet Montignac, ingatlah bahwa kandungan serat yang tinggi, serta zat aditif seperti asam sitrat atau lemak, mengurangi indeks glikemik seluruh makanan. Cara menyiapkan produk tertentu: lama pemasakan, bentuk pemberiannya: mentah, direbus, digoreng, dikeringkan dan tingkat kematangan produk tertentu (misalnya dalam hal buah) juga mempengaruhi indeks glikemik akhir. dari makanan tertentu. Saat menyiapkan makanan sesuai dengan diet Montignac, jangan gunakan tepung dan gula, goreng dengan minyak zaitun, dan saat menyusun menu, ingatlah untuk memberikan keragaman dan jumlah vitamin dan mineral yang cukup dalam makanan.

Ini mungkin menarik bagi Anda:

  1. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Produk-produk ini paling efektif dalam meningkatkan metabolisme
  2. Apa diet ketogenik itu?
  3. Bagaimana Cara Membakar Lemak Di Perut Anda? Inilah metode yang paling efektif

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah.

Tag:  Sex-Love Obat Kesehatan