Bagaimana cara hidup hingga berusia seratus tahun? Tujuh cara. Termasuk ... lebih sedikit teman

Zona biru adalah area tempat tinggal sebagian besar centenarian. Ada lima di antaranya di dunia. Cari tahu kesamaan penduduk Okinawa, Sardinia, Ikaria, Kosta Rika, dan kota Loma Linda, dan pelajari rahasia umur panjang.

Lopolo / Shutterstock
  1. Diet adalah salah satu sekutu terbesar dari masa muda yang panjang. Hasil penelitian menunjukkan, menu harian tidak boleh kekurangan sayuran dan minyak zaitun, tetapi gula dan terlalu banyak kalori lebih berbahaya.
  2. Rahasia umur panjang juga aktivitas fisik - ini bukan tentang olahraga berat, tetapi olahraga teratur, misalnya dalam bentuk jalan-jalan.
  3. Berapa lama kita akan hidup sangat dipengaruhi oleh, misalnya, stres dan kesepian - faktor-faktor ini membuat tubuh menua lebih cepat
  4. Lebih banyak cerita seperti itu dapat ditemukan di halaman utama Onet.pl

Rahasia umur panjang? Menjadi seorang yang fleksibel

Anda tidak harus langsung beralih ke vegetarian atau veganisme, Anda hanya perlu menjadi fleksibel, yaitu membatasi jumlah hidangan daging selama seminggu. Dasar dari pola makan para centenarian terutama adalah sayur-mayur dan buah-buahan. Contoh yang bagus adalah orang Yunani berumur panjang, yang termasuk pemegang rekor dunia dalam hal konsumsi sayur. Meskipun kami tidak dapat menangani 4-5 porsi sayuran sehari, Hellene modern memakan jumlah ini dalam satu kali makan. Apa yang paling sering mereka pilih? Tomat, zaitun, bawang putih, paprika, zucchini, terong, dan artichoke. Selalu disertai dengan minyak zaitun untuk mengatur pencernaan. Selain itu, memperlambat proses penuaan, memengaruhi pertumbuhan tulang pada anak-anak, dan mencegah penggumpalan.

  1. Baca juga: Gen yang diremajakan dengan diet. Usia tua tidak akan datang?

Apakah Anda ingin hidup lebih lama? Jangan makan berlebihan

Tahukah Anda apa yang dikatakan orang Okinawa sebelum atau sesudah makan? Hara hachi bu, atau perut sudah 80 persen kenyang. Oleh karena itu, kebijaksanaan para leluhur tertuang dalam anjuran untuk tidak makan berlebihan. Oleh karena itu, penduduk pulau Jepang berhenti makan ketika merasa perutnya hampir kenyang. Dengan cara sederhana ini, mereka menghindari proses pencernaan yang lama, yang mempercepat oksidasi sel dan menyebabkan penuaan tubuh. Penelitian oleh ahli gizi telah menunjukkan bahwa asupan kalori orang Okinawa hanya 1.800-1.900 per hari (rata-rata untuk seluruh Jepang adalah 2.068), dan BMI mereka antara 18 dan 22. Menariknya, asupan kalori yang rendah adalah ciri umum dari kelima orang tersebut. zona biru.

Bagaimana cara memperpanjang hidup Anda? Ilmuwan memeriksanya

Diet untuk umur panjang, yaitu berhenti mengonsumsi gula

Lansia berumur panjang tidak mempermanis dan tidak menderita obesitas atau diabetes. Misalnya, orang Okinawa makan 1/3 lebih sedikit gula dibandingkan dengan daerah lain di Jepang dan itu terutama gula tebu, sedangkan orang Sardinia menggunakan madu. Makanan penutup centenarian, sama seperti seluruh dapur mereka, ditentukan oleh kesederhanaan. Alih-alih donat dan cokelat batangan, mereka makan buah yang selain fruktosa, juga mengandung vitamin dan serat. Serat makanan tidak hanya membantu membersihkan tubuh dari produk limbah beracun dan logam berat, tetapi juga memiliki efek pembentuk gel, yang memperlambat pelepasan gula. Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat makanan menghasilkan penurunan sebesar 14 persen. risiko terkena penyakit jantung, dan juga berkurang 27 persen. risiko kematian akibat penyakit koroner.

Bagaimana cara hidup sampai ratusan? Lawan stres, hargai hidup

Penghuni zona biru tidak membawa dua ponsel, FOMO asing bagi mereka, dan perlombaan tikus hanya membuang-buang waktu bagi mereka. Alih-alih bermimpi tentang melebarkan sayap di perusahaan, mereka fokus pada pengembangan diri dan tidak stres. Kehidupan orang Jepang di Okinawa diatur oleh "ikigai", yaitu perasaan bahwa semua tindakan memiliki tujuan yang dalam. Ini memberi mereka motivasi harian untuk bangun dari tempat tidur. Prinsip "plan de vida" yang dianut oleh orang-orang Kosta Rika yang berumur panjang sangat mirip. Semakin cepat kita menemukan makna dan memahami mengapa hal itu patut dicoba, semakin mudah bagi kita untuk menerima semua kesulitan yang akan kita hadapi dalam perjalanan hidup kita.

  1. Baca juga: Sifat kepribadian mempengaruhi umur panjang

Miliki teman sejati - itu memperpanjang hidup Anda

Menurut peneliti, orang yang mempertahankan hubungan emosional yang kuat dengan orang lain dapat hidup dua hingga empat tahun lebih lama. Centenarian tidak memiliki akun Facebook atau Instagram. Anda juga tidak akan menemukannya di Tinder. Mereka hidup dalam komunitas kecil di mana setiap orang saling mengenal dengan baik. Di dalam diri mereka itulah mereka menemukan teman dan pasangan selama sisa hidup mereka. Kesadaran menjadi bagian dari kelompok dan saling mendukung memastikan rasa aman dan berpengaruh pada kelanjutan hidup.

NEAT bukannya HITT akan membantu Anda hidup lebih lama

Dalam kasus senior selestial, gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak ada. Mereka mungkin tidak joging dengan legging neon, tetapi mereka berolahraga, bekerja di taman, dan berjalan ke mana-mana. Banyak penelitian yang dilakukan selama ini menunjukkan bahwa jalan kaki merupakan bentuk aktivitas terbaik yang dapat dilakukan oleh semua orang tanpa terkecuali. Ini memungkinkan Anda untuk mengatur kadar gula darah, mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Selain itu, semakin banyak ahli kebugaran yang menghargai NEAT (Termogenesis aktivitas non-olahraga), yaitu aktivitas fisik spontan yang tidak terkait dengan pelatihan. Mengapa? Sehari berlangsung 24 jam, kami memiliki total 168 seminggu, jika kami berlatih 3-4 kali seminggu selama satu jam, kami hanya aktif sebesar 2,4%. waktu! Ini pasti tidak cukup! Meningkatkan NEAT itu mudah - Anda hanya perlu berdiri, bukan duduk. Saat menonton serial tersebut, Anda akan menekan. Dan Anda benar-benar akan meninggalkan lift demi tangga.

  1. Baca juga: Misteri keabadian

Rempah-rempah yang memperpanjang umur

Orang Polandia tahu dua bumbu tentang rempah-rempah - garam dan merica. Garam dapur, tentu saja, dan lada hitam adalah yang terbaik. Sementara itu, dunia sehat lainnya tidak mengonsumsi garam sama sekali. Dan jika ada, itu menggunakan garam laut yang kaya akan mikronutrien, menjaga dosis harian hingga 5 g. Rasa hidangan berumur panjang ditambahkan oleh herbal yang meningkatkan proses pencernaan. Orang Italia memiliki kelemahan untuk oregano, timi, dan rosemary, orang Yunani tidak dapat membayangkan dapur tanpa jintan, adas manis, bawang putih, dan lemon yang kaya vitamin C. Sebaliknya, centenarian Jepang tidak berpisah dengan lada Okinawa, wormwood mugwort, dan kunyit yang dikenal karena sifat anti-peradangannya.

Editor merekomendasikan:

  1. Apa rahasia panjang umur Ratu Elizabeth II dan Pangeran Philip?
  2. Pangeran Philip sudah meninggal. Bagaimana kondisi suami Ratu Elizabeth?
  3. Bagaimana kesehatan Ratu Elizabeth?
  4. Telepatis dalam onkologi. "Orang yang sakit tidak sabar menunggu pandemi berlalu"

Super centenarian

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Kesehatan Sex-Love Obat