"Pasien saya adalah veteran diet siap pakai yang mengira mereka tidak akan menurunkan berat badan. Dan kemudian mereka melakukannya."

Apakah Anda menjadi gemuk dengan duduk di rumah selama pandemi? Pantas. Salah satu dari sedikit kesenangan dan kesenangan yang mudah didapat adalah makan. Kami makan sambil bekerja dari jarak jauh dan menghibur diri dengan hidangan favorit kami. Sekarang, sebagai bagian dari kembali ke keadaan normal, seseorang ingin kehilangan berat badan yang pandemi itu. Sama seperti?

Suzanne Tucker / Shutterstock
  1. Pendekatan di mana kita membuat setiap orang makan lima kali sehari, setiap tiga jam, tidak akan pernah berhasil, karena setiap orang adalah individu dan memiliki cerita tersendiri - kata psikodietik Joanna Gerwel
  2. Seperti yang dia jelaskan, psiko-ahli gizi akan membantu kita menurunkan berat badan lebih efektif daripada ahli diet. Yang pertama - akan mengatur diet dan rencana makan kita. Yang terakhir akan menyesuaikannya dengan ritme harian, preferensi, dan kesulitan individu kita
  3. Pasien saya biasanya adalah veteran diet siap pakai yang mengira mereka akan gagal juga. Mereka tidak memiliki motivasi, tidak percaya pada keefektifan mereka sendiri - katanya
  4. Psikodietik juga mengungkapkan beberapa cara untuk menurunkan berat badan - bagi mereka yang tidak mampu membayar konsultasi
  5. Anda dapat menemukan lebih banyak cerita serupa di beranda Onet.pl

Mari kita kurangi kalori secara perlahan, dan tubuh kita tidak akan merasakan perubahan, karena ketika tidak ada kejutan, tidak ada veto - memberitahu semua psikolog dan psikodietik yang kelebihan berat badan Joanna Gerwel, konsultan di bidang psikologi dan psikodietetik di Kompleks Bariatrik di Ełk . - Ayo turunkan berat badan berdasarkan kemampuan kita sendiri, bukan rekomendasi diet standar.

Monika Zieleniewska / Medonet: Apa sebenarnya psikodietetik itu?

Joanna Gerwel: Ini adalah kombinasi dari dua ilmu - psikologi dan dietetika. Psikologi sebagai ilmu yang berbicara tentang hubungan antara jiwa dan perilaku kita, menunjukkan bagaimana persepsi diri kita dan lingkungan mempengaruhi tindakan kita. Dengan menggabungkan psikologi dengan dietetika, kita memperoleh pengetahuan tentang dampak jiwa pada pola makan kita.

Kunjungan ke ahli diet saja mungkin tidak cukup untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang lebih rendah?

Seorang ahli diet akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan, tetapi dia tidak memasukkan proses mental menurunkan berat badan. Ini akan menyajikan "apa" dengan sempurna, tetapi tidak akan mengatakan "bagaimana". Saya mengambil risiko, tetapi saya mengatakan bahwa menghilangkan semua kebiasaan makan kita selama bertahun-tahun dan menggantinya dengan yang baru adalah misi yang tidak realistis. Sebenarnya ini cara untuk menurunkan berat badan, tapi kenapa berat badan kita naik lagi begitu cepat setelah menyelesaikan diet, jika kita berhasil sama sekali ...

Joanna Gerwel - psikolog, psiko-ahli gizi

Sebenarnya kenapa?

Karena tidak ada yang memperhitungkan berapa banyak pengorbanan yang harus dilakukan untuk menyingkirkan ritual yang biasa.

Seberapa sering kita menjemput anak-anak dari sekolah atau berjalan-jalan dengan anjing pada saat pola makan kita mengatur makanan kita. Dan sekarang kita harus berubah dalam semalam. Seseorang yang membenci tuna harus mulai memakannya, karena hanya ikan inilah yang memiliki nilai kalori yang sesuai. Bayangkan berapa banyak perubahan yang dilakukan dalam dua minggu dan betapa melelahkannya itu.

Tak heran jika kita seringkali lebih memilih untuk melepaskan tujuan menurunkan berat badan dan kembali ke kebiasaan lama kita yang nyaman, meskipun pada kenyataannya hal itu menyebabkan penambahan berat badan. Manusia itu terlahir hedonis, oleh karena itu yang terpenting baginya bukanlah penampilannya, tapi bagaimana perasaannya. Jika kita memiliki tubuh yang sejuk dan kedamaian batin untuk dipilih, yang terakhir akan selalu menang.

Jadi kenyamanan psikologis itu penting ...

Saya akan memberikan contoh seorang wanita yang pergi ke pesta pernikahan dan membeli sepatu dengan hak sangat tinggi pada hari sebelumnya. Dia terlihat cantik dan memakainya ke pesta pernikahan, meskipun dia merasa itu bukan yang paling nyaman. Semakin lama pesta berlangsung, semakin sulit untuk berjalan. Akhirnya, kaki mulai sangat sakit sehingga wanita itu berhenti memikirkan bagaimana penampilannya dan mulai mencari cara untuk menyingkirkan sepatu hak tinggi tersebut. Jika dia berkemauan keras, dia akan bertahan hidup di ibu kota. Namun, efeknya selalu sama - dia melepas sepatu hak tingginya dan kembali ke sepatu lamanya yang sudah usang. Kenyamanan menang.

Presiden Masyarakat Polandia Penyakit Atopik: biaya pengobatan sekitar 80.000. PLN setiap tahun, pasien dikecualikan secara ekonomi

Bagaimana psikodietetik memastikan penurunan berat badan tanpa beban?

Pada awalnya, perubahan mungkin sedikit tidak nyaman, tetapi dalam jangka panjang, tidak ada salahnya sama sekali, karena tidak akan bertahan lama, seperti pin yang disebutkan di atas. Jika sakit, Anda harus menyerah dan mencari sepatu lain, atau kebiasaan lain. Pendekatan di mana kami memberi tahu setiap orang yang terbang untuk makan lima kali sehari setiap tiga jam tidak akan pernah berhasil, karena setiap orang adalah individu dan memiliki sejarahnya sendiri.

Ayo berolahraga. Ada begitu banyak disiplin ilmu, meskipun mereka memiliki satu tujuan. Setiap orang mengembangkan sesuatu yang berbeda, pada jam yang berbeda, dengan intensitas yang berbeda, melakukan usaha yang berbeda pula. Dikatakan bahwa dengan latihan kardio, dibutuhkan waktu 30 menit untuk mulai membakar, tetapi seseorang dengan berat 120 kg tidak akan mampu menahan 30 menit latihan kardio. Bagaimana jika seseorang menyarankan pelatihan seperti itu tiga kali seminggu? Ia akan menutup diri dengan keyakinan bahwa dirinya gagal dan akan menunda penurunan berat badan satu tahun lagi. Jika pasien tidak percaya bahwa dia akan dapat mengubah sesuatu, dia tidak akan mencoba. Saya katakan: bukan hasil yang diperhitungkan, melainkan prosesnya. Anda berolahraga dua kali seminggu selama lima menit, itu sudah 10 menit seminggu! Jika kita menetapkan tugas dan melaksanakannya, catatan jiwa kita: Saya berhasil, saya bisa melangkah lebih jauh.

Pasien saya biasanya adalah veteran diet siap pakai yang mengira mereka akan gagal juga. Mereka tidak memiliki motivasi, tidak percaya pada keefektifan mereka sendiri. Mereka memandang penurunan berat badan sebagai tantangan untuk mendaki Gunung Everest. Anda harus menunjukkan kepada mereka bahwa mencapai basis individu dengan kecepatan Anda sendiri sudah merupakan prestasi besar.

Apakah itu meningkatkan motivasi Anda?

Peran seorang psikolog saat mengubah kebiasaan makan adalah untuk menghambat pasien dalam mengejar tujuan mereka dengan cepat. Jangan mengubah apa pun dalam semalam, luangkan waktu Anda. Hentikan gula dulu, lalu mentega, selama Anda membayangkan Anda akan bertahan selama sisa hidup Anda. Ingat, saat memperkenalkan pola makan baru atau model nutrisi baru dan mengharapkan hasil yang bertahan lama, Anda harus yakin bahwa pola makan tersebut akan cocok untuk Anda selama sisa hidup Anda. Jika demikian, perubahan akan berlanjut, jika tidak maka dengan pin ini.

Saya mengerti bahwa Anda berbicara dengan pasien tentang jiwa mereka dan bukan tentang kandungan kalori produk makanan?

Padahal, wawancara bukan hanya soal gizi. Nutrisi adalah sepertiga dari apa yang perlu saya ketahui. Adalah penting apa yang dipikirkan seseorang tentang dirinya sendiri, apakah dia efektif (ketika dia memutuskan sesuatu, dia mencapainya) atau tidak, apakah dia memiliki disiplin diri yang tinggi, pengendalian diri atau tidak. Saya juga membuat kesalahan nutrisi. Banyak wanita mengatur emosi mereka melalui makanan, stres makan, atau menghadiahi diri mereka sendiri dengan makanan. Yang lain punya kebiasaan masa kecil, seperti makan tiap porsi sampai habis. Jika ada dua kentang tersisa di piring, jiwa mereka berteriak bahwa makanan tidak boleh dibuang.

Pasien seringkali tidak menyadari alasan kelebihan berat badan mereka, mengulangi informasi yang diketahui dari media bahwa, misalnya, mereka makan terlalu banyak yang manis-manis, padahal hanya dua permen sehari. Namun, entri dalam buku harian makan menunjukkan bahwa mereka makan 12 potong roti selama waktu tersebut. Jadi, permen tidak menjadi masalah, meski sebenarnya pesan "permen menggemukkan" mengalir dari mana-mana.

Berapa banyak pertemuan dengan psiko-ahli gizi yang perlu Anda persiapkan untuk mendapatkan efeknya?

Lamanya terapi tergantung pada seberapa dalam kebiasaan Anda. Bekerja dengan seorang gadis yang makan permen karena bosan itu berbeda. Beberapa pertemuan sudah cukup baginya untuk belajar membunuh kebosanan dengan cara yang berbeda. Dan berbeda dengan seseorang yang memiliki kebiasaan buruk sejak kecil. Misalnya dengan seseorang yang harus makan semuanya sampai habis agar tidak disia-siakan. Baginya, indikator memuaskan rasa lapar adalah piring kosong, karena tidak bisa mengenali tanda-tanda lapar dan kenyang. Bekerja dengannya adalah perubahan keyakinan, yang membutuhkan beberapa atau selusin sesi dan ini merupakan terapi psikologis yang normal. Dengan kebiasaan yang mengakar kuat, yang ikut bermain adalah penyesalan, menyalahkan diri sendiri, keyakinan bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan ...

Dan Anda benar-benar melangsingkan orang-orang ini secara permanen?

Selama terapi, saya menunjukkan kepada mereka bahwa apa pun situasinya, mereka diberi alat untuk mengubah diri mereka sendiri. Saya juga mencoba mengatur pertemuan dukungan selama setahun setelah kunjungan terakhir setiap bulan.

Dan ketika saya bertemu mantan pasien saya di jalan, saya menemukan bahwa hidup mereka luar biasa. Kalori bukanlah kesuksesan saya, karena dengan ahli psiko-diet Anda akan menyadari kapan Anda makan, mengapa Anda makan, dan akhirnya bagaimana cara makan dengan cara yang benar. Ekspresi wajah sukses - awalnya pasrah, takut, dan pada akhirnya percaya diri dan tenang.

Jika seseorang tidak mampu membayar terapis, dapatkah dia mencoba psikodietetik sendiri?

Tentu! Penyebab berat badan berlebih akan membantu untuk mengetahui di buku harian makan. Selama satu atau dua minggu, kami menuliskan apa yang kami makan dan jam berapa kami makan. Senang rasanya jika kita menambahkan apa yang kita rasakan, apa yang kita pikirkan. Setelah seminggu, kita mendapat gambaran apakah kita makan terlalu sering atau terlalu jarang dan apa yang kita makan terlalu banyak. Kemudian kami memilih satu hal yang menjadi masalahnya. Ingat: kita mengubah satu hal pada satu waktu. Kami mengurangi porsinya maksimal 5 - 10 persen. Jangan sampai setengahnya, karena jiwa akan segera bereaksi, memberi sinyal bahwa ia menginginkan lebih dan siap untuk gagal. Jika kita mengambil 10 persen dari piring, jiwa tidak akan melihat perbedaannya. Setelah satu atau dua minggu, kita akan terbiasa dengan porsi yang lebih kecil, dan kemudian kita bisa mengambil beberapa persen lagi.

Temukan lebih banyak lagi:

  1. Adele kehilangan lebih dari 40 kg dalam diet ini! Tentang apa ini?
  2. Delapan makanan yang wajib Anda makan jika ingin menurunkan berat badan
  3. Separuh orang Polandia tidak bergerak sama sekali, 70 persen. dia tidak makan satu sayur pun setiap hari

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Seks Jiwa Kesehatan