Lima langkah untuk membantu Anda kembali bugar dan merasa nyaman

Samsung Mitra publikasi

Musim gugur dan musim dingin tidak kondusif untuk menjaga pola makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur. Ketika dinginnya musim dingin memberi jalan pada sinar matahari pertama, kami ingin menjaga tubuh dan jiwa kami. Sekarang adalah waktu terbaik untuk itu. Lihat cara kembali bugar dengan cepat hanya dalam 5 langkah.

Shutterstock

Menjaga kesehatan Anda di saat-saat sulit

Kita hidup di masa ketika merawat diri sendiri mengambil dimensi yang sama sekali baru. Banyak dari rencana kita, tidak hanya pergi, tetapi juga yang berhubungan dengan aktivitas fisik secara teratur dan menjaga kesehatan kita sendiri, telah digagalkan. Penutupan salon kebugaran, pusat kebugaran, studio yoga, kolam renang, lapangan tenis, dan fasilitas terkait olahraga lainnya membuat warga Polandia enggan berolahraga di rumah.

Sejak Maret 2020, kami jarang memantau kesehatan kami oleh dokter dan kami melakukan lebih sedikit pemeriksaan pencegahan. * Dan olahraga, diet seimbang, dan kontrol atas parameter utama, seperti tekanan darah, yang memungkinkan kami menjaga tubuh, dan demikianlah jiwa, dalam kondisi terbaiknya.

Saat ini, berkat akses mudah ke teknologi modern, kita dapat lebih mudah menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan kondisi kita. Dan ini tanpa meninggalkan rumah. Lihat bagaimana melakukannya.

5 langkah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik, kesehatan dan kesejahteraan

Jangan lupa untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi

Penting untuk mengisi kembali cairan tidak hanya saat berolahraga, tetapi juga saat istirahat. Air adalah komponen dasar tubuh manusia dan membentuk sekitar 60% dari berat tubuh kita. Ini adalah substrat untuk banyak reaksi biokimia utama yang terjadi di organ dan jaringan. Hidrasi teratur meningkatkan penyerapan dan pencernaan, melindungi dari panas berlebih, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga bentuk tubuh tetap langsing. Menurut rekomendasi terbaru, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi sekitar 2 liter cairan sehari, sebaiknya dalam bentuk air mineral yang tenang. Perlu diingat bahwa minuman seperti kopi atau teh hitam membuat tubuh dehidrasi, jadi sebaiknya batasi penggunaannya pada siang hari.

Tidur yang cukup

Tidur yang lama dan tidak terganggu sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita. Selama tidurlah tubuh meregenerasi dengan terbaik dan tercepat, dan otak memproses tujuan "mengatur" informasi yang diperoleh sepanjang hari. Hasilnya, kita bangun dengan segar, lebih efisien dan siap menghadapi tantangan sehari-hari, baik profesional maupun pribadi. Ilmuwan menunjukkan bahwa tidur sehat orang dewasa harus berlangsung sekitar 7-9 jam.

Juga sangat penting untuk tidur malam secara teratur. Yang terbaik adalah tidur sekitar jam 11 malam, ketika tingkat melatonin (hormon tidur) berada pada titik tertinggi. Untuk kualitas tidur yang lebih baik, ada baiknya menjaga suhu yang tepat di kamar tidur (sekitar 19 derajat Celcius), menyiarkan ruangan dan membatasi paparan cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik (misalnya 2-3 jam sebelum waktu yang direncanakan. tidur).

Kesehatan diet - apa itu?

Banyak yang dikatakan tentang diet harian yang seimbang. apa artinya? Istilah ini digunakan dalam kaitannya dengan menu harian yang menyediakan semua nutrisi penting bagi tubuh, termasuk mineral, vitamin, protein, lemak, serat, dan karbohidrat. Di dasar Piramida Gizi terbitan Food and Nutrition Institute, selain aktivitas fisik, terdapat pola makan nabati dan nabati. Produk-produk ini harus menjadi setengah dari 4-5 kali makan yang direkomendasikan sehari. Namun, sayuran harus mendominasi menu sehari-hari. Pada tingkat Piramida Makanan yang sedikit lebih tinggi ada produk sereal, lebih disukai biji-bijian, diikuti oleh produk susu, dan akhirnya daging dan lemak. Sebaiknya hilangkan kelebihan garam, gula, produk olahan tinggi, dan alkohol dari makanan.

Aktivitas fisik di rumah atau di luar ruangan

Menurut Piramida Nutrisi terbaru, dasar dari pola makan yang sehat adalah aktivitas fisik, yang harus dilakukan selama 30 hingga 45 menit sehari. Olahraga harian tidak harus terlalu intens. Berjalan jauh, berjalan ala Nordik, berenang dan bersepeda sudah cukup untuk memperkuat sistem muskuloskeletal dan mengoksidasi tubuh. Berkat platform online, kami mendapatkan akses ke banyak pelatihan gratis yang dapat dilakukan di atas tikar di rumah. Variasi program akan membuat setiap orang menemukan bentuk gerakan yang paling mereka sukai. Ini bisa berupa, misalnya, yoga, pilates, kebugaran atau senam wanita.

Cek kesehatan

Untuk menjaga bentuk dan kesehatan Anda lebih efektif, ada baiknya mencari sekutu. Teknologi terbaru hadir dengan bantuan, yang tidak hanya memungkinkan Anda untuk lebih sadar dalam menjaga kondisi dan kesejahteraan Anda, tetapi juga memudahkan untuk memantau kesehatan Anda - nyaman, karena langsung dari pergelangan tangan. Sama seperti smartwatch Galaxy Watch3. Jam tangan pintar ini tidak hanya akan memotivasi kita untuk melakukan aktivitas fisik - kita memiliki pilihan 120 program pelatihan yang dapat kita lakukan di rumah atau di luar ruangan, dan jam tangan pintar akan mencatat parameter pelatihan yang paling penting.

Galaxy Watch3 juga akan memungkinkan kita untuk dengan mudah memantau jumlah air yang dikonsumsi dan lebih mengontrol parameter yang memengaruhi kesejahteraan dan kondisi kita, termasuk tingkat kejenuhan darah (kita tidak lagi membutuhkan oksimeter denyut tambahan), kualitas tidur (siklus REM, kedalaman tidur dan total waktu tidur), atau tingkat stres. Jam tangan pintar juga akan membantu kita dalam memantau parameter yang penting bagi kesehatan kita.

Berkat aplikasi Samsung Health Monitor, kita bisa mengontrol tekanan darah dengan Galaxy Watch3. Anda hanya perlu mengkalibrasi jam tangan Anda dengan monitor tekanan darah yang kompatibel setiap 4 minggu agar Galaxy Watch3 dapat mengukur tekanan saat memakainya. Berkat ini, kami mendapatkan wawasan waktu nyata tentang informasi tekanan darah, langsung dari pergelangan tangan. Jam tangan akan mengingatkan kita untuk mengkalibrasi sendiri. Dengan bantuan Galaxy Watch3, kami juga mendapatkan kemampuan untuk melacak irama jantung, berkat opsi pemantauan EKG. Cukup letakkan ujung jari Anda ke tombol khusus pada jam tangan dan sensor elektroda internal akan mengukur detak jantung Anda melalui aplikasi Samsung Health Monitor.

Parameter di atas, penting untuk kesehatan kita, dapat dipantau secara berkelanjutan dan menghasilkan laporan setelah menghubungkan Galaxy Watch3 dengan smartphone Anda. Yang penting, Galaxy Watch3 juga dilengkapi dengan fungsi pendeteksi jatuh, yang jika terjadi kejadian tak terduga mengirimkan pesan SOS dengan lokasi pengguna dan kontak darurat, yang mempercepat pertolongan pertama.

Tentu saja, tidak ada peralatan yang dapat menggantikan pemeriksaan dan kunjungan medis rutin, tetapi perangkat seperti Galaxy Watch3 pasti akan membantu Anda menangani masalah perawatan kondisi dan kesejahteraan Anda dengan lebih sadar.

Tag:  Seks Sex-Love Obat