Pemanasan sebelum berlari

Lari telah menjadi olahraga yang sangat populer. Bahkan saat ini, banyak yang tidak bisa membayangkan memulai hari mereka tanpa jogging di pagi hari. Yang lain berlari di malam hari dan pada akhir pekan dan kemudian ambil bagian dalam maraton amatir dan setengah maraton. Tapi apakah semua orang tahu pentingnya pemanasan sebelum berlari?

AntonioGuillem / Shutterstock

Sayangnya, di taman, di jalan setapak di hutan atau di tepi pantai, Anda dapat melihat orang-orang berlarian di rute "langsung dari mobil", sama sekali mengabaikan pemanasan. Namun elemen pelatihan ini diperlukan untuk mendapatkan kinerja tubuh yang tepat. Pemanasan ini mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik, sekaligus meminimalkan risiko cedera saat berolahraga. Pemanasan sebelum pelatihan merupakan bagian wajib dari program yang tidak boleh dilewati.

Apa Yang Terjadi di Tubuh Anda Saat Melakukan Pemanasan Sebelum Berlari?

Pemanasan yang tepat sebelum berlari menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat dan lebih efisien. Ini memiliki efek kunci meningkatkan aliran darah dalam satu pukulan. Otot-otot di seluruh tubuh juga dihangatkan. Mereka mendapatkan fleksibilitas yang jauh lebih baik dan mencapai kekuatan yang jauh lebih besar, yang membuat mereka tahan terhadap cedera. Maka tidak mudah untuk meregangkan otot, karena yang dihangatkan akan dengan mudah mencapai bentuk atipikal yang diperlukan pada saat tertentu, dan setelah kejadian, ia akan dengan mudah kembali ke keadaan semula.

Peningkatan aliran darah juga berarti oksigenasi yang lebih baik dari semua jaringan tubuh, dan oleh karena itu risiko kontraksi yang menyakitkan jauh lebih rendah, yang secara efektif dapat mencegah pemenuhan semua asumsi pelatihan.

Pemanasan sebelum latihan juga bagus untuk paru-paru, yang secara alami mengembang dan memungkinkan tubuh mengambil lebih banyak oksigen, yang sangat penting untuk aktivitas fisik apa pun.

Presiden Masyarakat Polandia Penyakit Atopik: biaya pengobatan sekitar 80.000. PLN setiap tahun, pasien dikecualikan secara ekonomi

Pemanasan pra-pelatihan untuk pemula

Mereka yang baru memulai petualangan dengan berlari seringkali tidak tahu harus mulai dari mana. Tentu saja, Anda tidak boleh menetapkan tujuan seperti berlari 3 km pada sesi latihan pertama, karena tubuh mungkin bereaksi sangat buruk terhadap upaya yang sangat besar yang belum dipersiapkan.

Pemula harus memulai latihan dengan berjalan normal dan kemudian meningkatkan kecepatan berjalannya. Baru setelah beberapa saat, ketika tubuh belajar berfungsi dalam kondisi seperti itu, barulah Anda bisa mulai joging.

Namun, sebelum Anda mulai mendaki meter dan kilometer, ada baiknya menggunakan apa yang disebut pemanasan dinamis. Bentuk yang satu ini bisa bermacam-macam, tetapi yang paling populer adalah yang menggunakan swing-leg. Latihan pertama harus berupa kaki lurus ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali pengulangan, diikuti dengan ayunan ke samping. Langkah selanjutnya adalah lunges, yang juga perlu diulangi minimal 10 kali.

Anda juga harus ingat bahwa pemanasan seharusnya tidak menimbulkan masalah dengan olahraga. Ini harus menjadi waktu yang dikhususkan untuk menghangatkan otot dan tubuh, dan latihan harus dilakukan dengan pepatah "mudah". Namun jika terjadi setelah pemanasan terjadi sesak nafas dan kaos latihan basah seperti setelah dicuci, itu berarti pemanasan terlalu intens atau badan tidak mampu untuk berolahraga lagi dan perlu pelatihan. untuk lebih disederhanakan. Maka tidak ada gunanya segera lari, karena Anda hanya bisa melukai diri sendiri. Seiring waktu, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan efisiensi, dan kemudian Anda dapat meningkatkan intensitas latihan.

Lakukan pemanasan sebelum berlari untuk pengendara tingkat lanjut

Mereka yang sudah mengeras dalam pertempuran tahu betul pentingnya pemanasan untuk seluruh pelatihan. Mereka tidak mulai berjalan kaki setiap hari tanpa mempersiapkannya.

Latihan biasanya dimulai dengan peregangan. Layak untuk merasakan setiap otot, tetapi tidak boleh menyakitkan. Posisinya ditahan selama beberapa detik. Ada baiknya melakukan tikungan dan lilitan batang tubuh, ayunan kaki, dan sirkulasi pinggul. Hanya tahap pemanasan berikutnya adalah latihan intensitas sedang, yaitu jogging ringan dengan melingkarkan lengan, kemudian otot kaki harus dirawat. Latihan terbaik adalah berpacu samping, melompat, mengangkat lutut, atau jalinan biasa yang sering terlihat saat pemain melakukan pemanasan. Elemen terakhir dari pemanasan untuk pemain ski mahir disebut lari pendek, yaitu lari pendek 50 hingga 100 m, dilakukan dengan kecepatan yang sedikit lebih cepat daripada lari kemudian dalam jarak yang lebih jauh.

Tubuh yang dihangatkan seperti itu siap untuk menempuh beberapa atau bahkan beberapa kilometer dan Anda dapat yakin bahwa itu tidak rentan terhadap cedera seperti yang tidak dipersiapkan sebelum pelatihan.

Baca juga:

  1. 12 cara yang tidak biasa untuk membuat Anda tetap hangat di musim dingin
  2. Cedera yang akan menimpa atlet mana pun, cepat atau lambat
  3. Perawatan yang akan mengurangi timbunan lemak. Efektif melawan selulit dan stretch mark

Konten situs healthadvisorz.info dimaksudkan untuk meningkatkan, bukan menggantikan, kontak antara Pengguna Situs Web dan dokter mereka. Situs web ini dimaksudkan untuk tujuan informasi dan pendidikan saja. Sebelum mengikuti pengetahuan spesialis, khususnya nasihat medis, yang terdapat di Situs Web kami, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Administrator tidak menanggung konsekuensi apa pun yang diakibatkan dari penggunaan informasi yang terdapat di Situs Web. Apakah Anda memerlukan konsultasi medis atau resep elektronik? Kunjungi healthadvisorz.info, di mana Anda akan mendapatkan bantuan online - dengan cepat, aman, dan tanpa meninggalkan rumah. Sekarang Anda dapat menggunakan konsultasi elektronik yang juga gratis di bawah Dana Kesehatan Nasional.

Tag:  Kesehatan Obat Jiwa